MINDFULNESS

HOLA FAMILIAS:

Lo primero de todo: ¿Cómo estáis? Esperamos que bien y que al menos la salud os esté acompañando a todos/as.

Sabemos que no están siendo días fáciles, ya son unas cuantas jornadas en casita, con la preocupación por familiares, trabajo, por mantener entretenidos a los niños/as...

Como sabemos lo estresante que puede estar siendo la situación, queremos ayudaros con una recopilación de:

EJERCICIOS DE MINDFULNESS PARA ESTOS TIEMPOS DIFÍCILES QUE CORREN.

Cultivar al práctica de este tipo de ejercicios es altamente beneficioso tanto para los niños/as como para los adultos, y más aún con la situación que estamos viviendo.

1. ESCUCHA LA CAMPANA

En este ejercicio trataremos de escuchar el sonido de un instrumento hasta que deje de sonar. Para esta actividad debemos utilizar instrumentos con una gran vibración como un cuenco tibetano, un armonizador o una campana.

Si no tienes a mano ninguno, puedes usar un vídeo de internet o descargarte una aplicación para el móvil. Recomendamos la App gratuita Insight timer. El sonido normalmente dura entre trienta segundos y un minuto.

2. MÍRAME A LOS OJOS.

Este juego es precioso. Además de favorecer la atención, es una herramienta para despertar la empatía y crear vínculos afectivos entre miembros de la familia.

Trata de sentarse en parejas, uno frente al otro y durante un tiempo,tenemos que mirarnos a los ojos sin perder el contacto. ¡ Ese será nuestro foco de atención !

3. QUIETOS COMO UNA RANA

Probablemente hayáis oído hablar de este libro "Tranquilos y atentos como una rana", de Eline Snel. Con él, trabajamos la relajación mindfulness de una manera sencilla y lúdica.

Se trata de que los niños/as mediten imaginando que son ranas y adopten su postura. De esta forma concentrarán su atención en respirar y en cómo aumenta y disminuye de tamaño su barriga.

Durante este tiempo, se conseguirá que estén atentos y centrados en su respiración

Os dejamos a continuación todos los enlaces a cada una de las sesiones de relajación de las que dispone el cuento:

4. CON UN AMIGO DIFERENTE

Para los pequeños de la casa, la instrucción de simplemente  "parar atención a la respiración" puede ser difícil de comprender. Este ejercicio fue inventado por Daniel Goleman, quien validó científicamente sus beneficios.

Consiste en que el niño/a, elija un peluche o muñeco y lo ponga sobre su barriga estando tumbado. Entonces, debe focalizar su atención en el subir y bajar del muñeco al entrar y salir el aire.

En este breve vídeo de dos minutos ( está en inglés), Daniel Goleman explica como funciona.

5. ELABORA UN FRASCO DE LA CALMA

El frasco de la calma es una de las técnicas educativas más conocidas del método Montessori. Básicamente, el frasco de la calma es un bote transparente relleno de purpurina y agua que está diseñado para ayudar a los pequeños/as a reducir los estados de ansiedad o enfado. Es muy fácil de realizar y ofrece grandes resultados a corto plazo. 

En esta imagen puedes ver cómo realizarlo paso a paso:

6. PRACTICA MINDFULNESS COMIENDO

(CON MUCHO CUIDADO Y BAJO SUPERVISIÓN)

Para la práctica de este ejercicio es importante tener el cuenta el alimento con el que se va a realizar, evitando aquellos que puedan ser peligrosos.

Se trata de oler, saborear, mirar, chupar... y en definitiva, cultivar la paciencia antes de que el alimento sea ingerido.

7. CANAL DE YOUTUBE: YOGIC

Este canal en el que dos simpáticas chicas guían la meditación de los más pequeños/as, es un clásico que nunca falla. 

A través de pequeñas historias, nos sumergen en movimientos, posturas y control de la respiración de una forma extremadamente divertida.

Os dejamos por aquí alguno de nuestros favoritos:

¡ Y hasta aquí nuestra propuesta! Esperamos que os sea de utilidad.

Os mandamos millones de abrazos, ojalá pronto nos los podamos dar en persona, pero ahora toca tener paciencia y seguir haciéndolo así de bien para que este travieso virus se marche de una vez.

¡Os echamos mucho de menos!